Reenejä.

Päivvää! On jääny nyt vähän kirjottelematta mutta teen sen sitten nytten. Eilen tehtiin etureisiä ja pohkeita ja tännään rinta ojentaja. Hyvin on treenit nytten kulkenu mutta tänään oli taaas pitkästä aikaa oikeen käden olkapäässä ilkeä kipu mutta kylläse se siitä sitten lähti. Lämmittelen aina hyvin olkapiät ettei tuu sitten vanihkoja mitä on tullu.
Eiliseen treeniin.
Ojennuksia alkuunsa 3 sarjaa.
Kyykky-Smith.
8x50kg
8x90kg
8x120kg
Kevyitä kaseja otettiin vaihtelun vuoks.
Vipuvarsiprässi.
15x200kg
12x300kg
6x340kg->14x200kg
Voin sannoo että etureidet sai kyllä väsyiksiin mutta vielä käytiin ottaa loppuun 3 sarjaa ojennuksia.
Ehkä yks raskaimmista etureisi treeneistä ikinä.
Pohkeet istuen 4 sarjaa. (20-70kg)
Pohkeet seisten smith.
90kg
140kg->90kg
140kg->90kg
Rinta,Ojentaja.
Alkkunsa olkapäitä lämpimiks sitten dippiä 2 sarjaa (omalla painolla ja +15kg) tasapenkkiä 16kg 20kg käsipainoilla.
Tasapenkki kp.
12x30kg
12x34kg
10x38kg
Vinopenkki Smith.
12x50kg
10-12x80kg
8x90kg->7-10x60kg
Alaviistopenkki kp.
12x26kg
12x30kg
11x30kg->6x20kg
Flyes kp loivalta vinopenkiltä.
18kg
18kg->14kg
Ranskalainen punnerrus.
30kg
50kg
40kg
Push-down taljassa 4 sarjaa myötäotteella->vastaotteella.
Hyvä treeni oli tänäänkin ojentajille ei tarvinnnu paljoa tehä aika hyvin otti osumaa jo punnerruksissa.

Huono kuva kulma kun näyttää ettei menis lähellekkään rintaa mutta kyllä se meni.