Terve!Tosiaan ois pitäny sitä videoo/kuvia otella mutta olin yksin niin kehannu ruveta sähläämään sitten siinä.
Olkapäitä ja takareissii,persettä tein.Hyvin jakso loppuun asti tehä,otin vähän enemmän pystypunnerrukseen sarjoja ja se kyllä sitten huomas oli muuten tulessa :D
Sitten reenniin:
Olkapäitä ekana huolellisesti lämpimiks.
vipuvarsipystypunnerruskone. (Puolet painosta perkäsi)
10x30kg
12x60kg
12x90kg
6-9x100kg->6x60kg
Pystypunnerrus käsipainoilla.
3x 10-12x26kg->5-8x16kg
Viparit sivulle kp.
12x12kg
12x14kg
10x-12x16kg
Pari sarjaa vipareita etteen.
Loppuun vielä 2 sarjaa viparikonetta.
Takareissiii.
Koukistuksiaq alkuun 2 sarjaa ensimmäinen korotuksella ja toinen tiputuksella.
Persekonetta 3 sarjaa.
Jätin tällä kertaa sumoprässin pois.
Sjmv käsipainoilla.
10x30kg
10-12x46kg
7-10x54kg
Ja loppuun 2 sarjaa koukistuksia pudotuksena.
Hyvän treenin ja poltteen sai aikaan. Pittäää parin tunnin päästä lähtee Vatsa,Hauis treeni tekemässä.
Yritän ottoo videoo/kuvia. Ja pistän varmaan taas huippukokin tekemistä ruuista kuvia eli siis mun.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti