Selekkäää.

Hyvvää ilttoo! Aurinkoista semmosta on ollu muuten hyviä säitä nytten tiällä päin.
Eilen lepäilin ja illasta kävin tekemässä kaverille rinta ojentaja treenin kyllä tulu hyvä mieli kun sai rääkätä jottain heh :D
Tänään sitten väännettii kovasti selkkää ja oli muuten hyvä reeni!
Pull over taljassa 3 sarjaa alkuunsa.
T-kulmis.
40kg
60kg
80kg (en tehny edes 1 toistoa kun selkä ei oo ihan vielä parantunu)
Joten vaihettiin tuettuun kulmasoutu laitteeseen kun se ei rasita tuota ala selkkää.
Tuettu kulmasoutu (Yhdellä kädellä)
12x40kg
12x60kg
10-12x75kg (Per käsi)
8x75kg->8x60kg
Ala-taljaa 3 sarjova.
Ylä-talja rusetti kahvalla 2 sarjaa
Ylä-talja suorallatangolla niskantaakse 2 sarjaa.
Pull overia loppuun 2 sarjaa.
Ala selkää en tehnyt,antaa sen nyt levätä nii pääsee sitten ens viikolla kunnolla tekemmään sitäkin!
Olan kohautukset tangolla.
70kg
100kg
130kg
130kg
Toistot oli 8-18
Olan kohautukset kp.
28kg
46kg->24kg
Semmonen oli tämän päivän treeni. Huomenna olis taas tavaroitten pakkaamista ja olkapää takareidet.

26.05.2013 Etureidet pohkeet. 27.05.2013 Rinta ojentaja

Päivvää! Eilen ei jaksanu kirjotella kun alaselkä taas kiukkus, siitä myöhemmin lisseee (eihän se mikään syy ole, mutta joku syy oltava). Eilen etureiskkoo ja pohekita.. eise ihan menny miten piti, mutta uusia juttuja otettiin käyttöö (tehokkaita), etureidet ja pohkeet ihan lötkönä onpi.Tänään taas rintaa ja ojentajaa. Kaveri tuli mukkaa nii rääkkäsin sitä vähäsen ja hyvinhän se jakso vääntää.
Etureiska,pohkkeeeeet:
Ojennuksia 3 sarjaa,viimenen Rest Pausella.
Hack-kyykky.
12x50kg
12x100kg
5x140kg->?x100kg(Ala selkä jottain valitteli tuossa 140kg nii kehdannu sitä sitten rääkätä yhtään enempää)
2x  12x100kg RP(10s) 100kg
Etureidet oli kyllä nuitten settejen jälkeen aivan tuhotut.
Ojennuksia 2 sarjaa.
lähentäjiä koneessa 3 sarjaa.
Pohkeet istuen 3-4 sarjaa.
pohkeet seisten smith.
60kg
90kg (ei ala selkä antanu periks sattu niin perkeleesti joten aattelin jättää pois)
pohkeet seisten yhellä jalalla. Muutama semmonen ja kotiapäin.
Sitten rinta ojentaja.
Olin suunnitellu kotona treenin jo valmiiiks mitä teen ja monta sarjaa yms. Kun muuttelin sitä vähäsen  sitä ala selkää ajatellen että mahdollisimman vähän rasittuisi eli punnerrus liikkeitä vähemmälle.
Flyes tasapenkiltä.
12x8kg
12x14kg
12x20kg RP(10s) 20kg
Vipuvarsipunnerruskone.(Puolet per käsi)
12x40kg
12x80kgRP(10s) 80kg
10kg 110kg
12x90kg RP(10s)
Vinopenkki käsipainoilla.
12x30kg
8-10x34kg->7-10x20kg
Peck-deckiä 3 sarjaa viimeseen pudotus.
Videota tuli otettua mutta nyt sitä en saa laitettua kun tuo vehe reistaillee...
Ranskalainen punnerrus.
12x30kg
12x40kg
10x50kg
7-8x50kg->13x30kg
Loppuun vielä push-downia 2-3 sarjaa.
Tää päivittely on menny nyt miten sattuu ja nyt alan panostamaan tähän eli huomenna viteoo tulossa ja vähän enemmän teksti! Mie alan pakkailemaan tavaroita kun muuto perjantaina tulossa,Moro!

23.05. Olkapäät,takareidet,24.5 Vatsa,hauis

Terve! Ei ennää eilen illasta jaksanu kirjotella blogiin enään. Enkä jaksa nytkään sen enempää kirjotella.kattoo jos jakssoo huomenna.
23.5 Olkapäät takareidet.
Olkapäät lämpimäks.
pystypunnerrus käsipainoilla.
30kg
34kg
34kg->24kg
2x  28kg->18kg
Viparit sivulle.
12kg
14kg->7kg
16kg->10kg
Viparit eteen.
18kg->10kg
18kg->12kg
Takaolkapäitä laitteessa 2 sarjaa.
Takaolkapäitä narulla taljassa 2 sarjaa.
Koukisusta 4 sarjaa.
Perse/takareislaitetta 3 sarjaa.
Ei oikeen ala selkä antanu periks rässii tai sjmv.
24.5 Vatsa,hauis.
Vatsarutistuksa omalla painolla x2
Vastsarutistuksia laitteessa x2. Piti ottaa varovasti kun tuo venyminen koskee vielä.
Hauiskääntöjä käsipainoilla. 12kg,18kg,22kg
Hauiskääntöä mutkatangolla  .
30kg
40kg
50kg->30kg
40kg->30kg
Hammer kp.
20kg
26kg
Hauiskääntöjä vinopenkiltä 14kg,16kg
Kirjottelen huomenna lissee.

Eilinen selkätreeni.

Huomenta.Toissa pöivänä oli lepo päivä ja kun sattu olemaan niin hyvä ilma aattelin lähtee ottamaan vähän aurinkoa. Reilun tunnin olin ja sen jälkkeen kotia syömmään.

Tikru köllötteli.

Muutama ihminen oli vaan aamusta.

Vähän ruokkoo.

Ja eilen kävin tekemässä selkkää ja ei kyllä mennyt ihan hyvin se treeni...

Heti treenin alussa tais revähtää alaselkä tai jotain ainakin helvetin kipiä oli...En hikoillut muuten kun mitän nyt tuska hiki valu siina samassa kiun teki. No loppuun vedettiin kummiskin kun sinne salille olttiin mentykkin.

Patsi ala selkkää en tehny :D

Treeni.

Pull-overia 2 sarjaaa taljassa.

Kulmasoutu tangolla.

50kg

80kg

110kg->80kg->50kg

Kulmasoutu kp.

10x54kg (Sillon jotakin tapahtu ala selässä...)

kulmasoutu laitetta 2 sarjaa (50kg per käsi)

Ala taljaa.

89kg

98kg

107kg->61kg 

Ylä-talja rusetti kahvalla x2

Ylätaljaa niskantaakse tangolla x2

Pull-overia loppuuun 3 sarjaa taljasssa.

Olankohautuksia käsipainoilla

28kg

34kg

46kg

Kaikkeni annoin kyllä vaikka selkään sattu niin perkeleesti. Ei kai siinä loppu päivä meni kiuykutessa ja syödessä. Tänään selkä on paljon parempi muttei ihan kunnossa vielä. Joten vähän joutuu tän päivän treenistä karsii jotakin liikkeitä pois.

Rinta,Ojentaja

Iltoja! Käyttiin tuossa päivällä rinttoo ja ojentajjii tekemässä hyvän treenini sai aikkoo,Vähän muutelin tuota rinta reeni osiota joka oli hyvä!
Treeni:
Lämppäreitä vinopenkiltä 14kg ja 20kg
Vinopenkki käsipainoilla.
12x30kg
12x34kg
8-10x38kg
10x36kg->7x26kg
Vipuvarsipunnerruskone. (Puolet per käsi)
12x80kg
10-12x110kg
8-10x110kg->8-12x50kg
Dippi.
Omallapainoilla
+15kg
Ja loppuun vielä omalla painolla.
Flyes käsipainoilla loivalta vinopenkiltä.
14kg
20kg
24kg->14kg
Ranskalainen punnerrus.
30kg
40kg
40kg
Push-Down taljassa myötäotteella->vasta otteella   2 sarjaa lyhyillä palautuksilla.

Oli muuten semmonen pumppi tisuissa ja ojentajissa että huhhuh :D Ei kai sit siinä mittee palkkari ja banaani nassuun vuan.Huomenna pitäs lepäillä,Kahttoo mitä keksii kun näin hyviä keliä ollu ja varmaan tulleekin.

Viikonlopun viettoo.

Huomenta! Tosiaan eilen illasta alko väsyttämään niin paljon että päätin kirjotella aamusta vasta.
Viikolloppu vietettiin vähän erillaisissa maisemissa ja levättiin kyllä paljon,kyllä sitä välillä tarvii lähtee pois täältä kaupungin hälinästä. Niin ja kesälahella olttiin.. Lauantaina kaheltiin peliä ja käyttiin laavulla vähän rillailemassa. Kanaa minä rillasin,nojoo 2 pientä ryynistä söin mutta rasvat sinä päivänä oli 75-85g joten ei mitään huolta.Kyllä se kanakin maistu eri tavalla kun semmonen nuotion maku oli siinä. Hyvvee oli!Kokonaisuudessa rentouttava viikonloppu,Eilen kävin niitä etureisä ja pohkeita reenaiilemassa ja sen jälkeen kateltiin sitä sveitsi-ruotsi peliä ja eihän se niin pitäny männä.... Mutta mutta viimeviikkoon vielä.
Torstaina käytiin olkapäitä ja takareisiä reenailemasssa ja tosin hyvin kulki! Taitaa tuo olkapää olla kohta parantunu kunnolla kun päästiin pystypunnerruksissa käsipainoilla sinne 36kg asti! ja 8 tuli.
Valitettavasti kauheesti en muista siitäö treenistä ja perjantainkaa nii kehttoo valehella kaikille.
Torstaina vielä kaveriporukka tuli kattomaan peliä ja mitäs siinä kävikkään pojat alko kaljan juonttiin.Minä kattelen vierestä jääkylmän pepsi maxin kanssa (Se maistuukin paljon paremmalle :D)

Rannalla oltiin ja kuten kuvasta näkyy vähän erillaiset eväät mulla oli matkassa. Siinähän se ilta sitten meni pojjaat lähti vielä baariin ja tulivat 3 jälkeen meille kun lupasin majottaa.
Eikai mitään ihmeenpiä kerroottavvoo enään ole.Tänään käydään treenaamassa rinta,ojentaja ja otan videota treenistä.luppoon.

Kisut kainalossa 

Päivitystä.

Ilttoo. En oo joutana kirjotella joten teen tämmösen pikaisen päivityksen tämän päivisestä treenistä ja kerron sitten huomenna viikonlopusta yms.
Etureisiä ja pohkeita kävin illalla yksin tekemässä ja ihan hyvät treenit sai aikkoo.
Alotin ojennuksilla 4 sarjaa lyhyillä palautuksilla.
Hack-kyykky.
12x40kg
12x80kg
10x140kg
8x170kg
Vipuvarsiprässi.
12x200kg
12x280kg
Askel-kyykkyä muutama sarja omalla painolla ja lisäpainoilla.
Ja loppuun 3 sarjaa ojennuksia lyhyillä palautuksilla.
Pohkeita istuen 3 sarjaa.
Pohkeita seisten omalla painolla ja lisäpainoilla.
Semmosia pittee huomenna päivitellä vähän enemmän. Öitä!

Selkää.

Ilttoo! Käyttiin tuossa kaverin kanssa tekemässä vähän selekkää äskettäin. Hyvän reeni oli ja jakso yllättävän hyvin vääntää loppuun asti. Eilen tuli kunnolla levättyä ja oltua vaan. Tuli tuas vähän lisä ravinteita Glutaa,BCAA ja mutantin wheytä ja tänään maistelin ja oli aivan törkeen hyvän makusta tehosta vielä tiiä mutta luulen että hyvin toimii.

Sitten tämän päivän treeniin.

Alkkuunsa 2 sarjaa pull-overa taljassa. Ensimmäiseen korotuksia ja toiseen pudotus. (Hyvin selkä aukes)

Kulmasoutu.

12x50kg

12x90kg

8-10x100kg->8x80kg

Kulmasoutu käsipainolla.

10x46kg

10x54kg

Ylätaljaa rusetti kahvalla 2sarjaa

Ylätaljaa tagolla niskantaakse 2sarjaa.

Alataljaa 2 sarjaa ja viimeseen pudotus.

Räkkiveto/Polvilta veto.

5x100kg

5x140kg

5x170kg

3x190kg (varaa ois ollu mutta jätettiin tällä kertaa siihen)

Olankohautukset käsipainoilla.

20x28kg->15x34kg

15x44kg

12x54kg

Erittäin tehokas treeni oli valitettavasti ottanu videoo mutta huomenna yritän pari nappasta olkapää-takareisi treenistä!

Reenejä.

Päivvää! On jääny nyt vähän kirjottelematta mutta teen sen sitten nytten. Eilen tehtiin etureisiä ja pohkeita ja tännään rinta ojentaja. Hyvin on treenit nytten kulkenu mutta tänään oli taaas pitkästä aikaa oikeen käden olkapäässä ilkeä kipu mutta kylläse se siitä sitten lähti. Lämmittelen aina hyvin olkapiät ettei tuu sitten vanihkoja mitä on tullu.
Eiliseen treeniin.
Ojennuksia alkuunsa 3 sarjaa.
Kyykky-Smith.
8x50kg
8x90kg
8x120kg
Kevyitä kaseja otettiin vaihtelun vuoks.
Vipuvarsiprässi.
15x200kg
12x300kg
6x340kg->14x200kg
Voin sannoo että etureidet sai kyllä väsyiksiin mutta vielä käytiin ottaa loppuun 3 sarjaa ojennuksia.
Ehkä yks raskaimmista etureisi treeneistä ikinä.
Pohkeet istuen 4 sarjaa. (20-70kg)
Pohkeet seisten smith.
90kg
140kg->90kg
140kg->90kg
Rinta,Ojentaja.
Alkkunsa olkapäitä lämpimiks sitten dippiä 2 sarjaa (omalla painolla ja +15kg) tasapenkkiä 16kg 20kg käsipainoilla.
Tasapenkki kp.
12x30kg
12x34kg
10x38kg
Vinopenkki Smith.
12x50kg
10-12x80kg
8x90kg->7-10x60kg
Alaviistopenkki kp.
12x26kg
12x30kg
11x30kg->6x20kg
Flyes kp loivalta vinopenkiltä.
18kg
18kg->14kg
Ranskalainen punnerrus.
30kg
50kg
40kg
Push-down taljassa 4 sarjaa myötäotteella->vastaotteella.
Hyvä treeni oli tänäänkin ojentajille ei tarvinnnu paljoa tehä aika hyvin otti osumaa jo punnerruksissa.

Huono kuva kulma kun näyttää ettei menis lähellekkään rintaa mutta kyllä se meni.

Olkapäät,Takareidet.

Terve!Tosiaan ois pitäny sitä videoo/kuvia otella mutta olin yksin niin kehannu ruveta sähläämään sitten siinä.
Olkapäitä ja takareissii,persettä tein.Hyvin jakso loppuun asti tehä,otin vähän enemmän pystypunnerrukseen sarjoja ja se kyllä sitten huomas oli muuten tulessa :D
Sitten reenniin:
Olkapäitä ekana huolellisesti lämpimiks.
vipuvarsipystypunnerruskone. (Puolet painosta perkäsi)
10x30kg
12x60kg
12x90kg
6-9x100kg->6x60kg
Pystypunnerrus käsipainoilla.
3x  10-12x26kg->5-8x16kg
Viparit sivulle kp.
12x12kg
12x14kg
10x-12x16kg
Pari sarjaa vipareita etteen.
Loppuun vielä 2 sarjaa viparikonetta.
Takareissiii.
Koukistuksiaq alkuun 2 sarjaa ensimmäinen korotuksella ja toinen tiputuksella.
Persekonetta 3 sarjaa.
Jätin tällä kertaa sumoprässin pois.
Sjmv käsipainoilla.
10x30kg
10-12x46kg
7-10x54kg
Ja loppuun 2 sarjaa koukistuksia pudotuksena.
Hyvän treenin ja poltteen sai aikaan. Pittäää parin tunnin päästä lähtee Vatsa,Hauis treeni tekemässä.
Yritän ottoo videoo/kuvia. Ja pistän varmaan taas huippukokin tekemistä ruuista kuvia eli siis mun.

Selkätreeni.

Päivvee! Jäi tuossa se rinta-ojentaja treeni kirjottamatta kun vitutti niin mahottomasti.
Syy siihen oli se etten kauheesti ennen treeniä ollu saanu hiilareita, No Alkulähti hyvin mutta lyhyeense loppu.
Pienet painot tuntu niin painavilta ja niilläkään saanu oikeen mitään aikaseks. Mutta tärkeintä että se lihas sai hyvän tuntuman.
Maanantain rinta-ojentaja treeniin kuulu:Dippi,Tasapenkki kp,Vinopenkki smith/kp,
Vipuvarsipunnerrusvehe,Flyes,Ranskis Ja ojentajia taljassa.
Tännään kyllä jakso kunnolla vetää ja tyytyväinen myös voimatasoihin tänään.
Treeni.
Takaolkapäitä vinopenkissä käsipainoilla 3 sarjaa.
6kg
8kg
12kg->8kg
Takaolkapäitä laitteessa 3 sarjaa.
Pull-over taljassa 2 sarjaa.
Kulmasoutu tangolla.
12x50kg
12x80kg
6-8x110kg->6-7x80kg->6-8x50kg
6-9x100kg->6x80kg
Alataljaa 3 sarjaa viimeseen pudotus.
Ylätaljaa 3 sarjaa josta 2 olipudotus sarjoja.
Pull-overia loppuun 2 sarjaa.
Räkki-veto.
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg->5x140kg->5x100kg
Pikkuhiljaa voi taas tehä isommilla painoilla kun ala selkä kestää.Oli sen verran kevyttä tuo 170kg että ois voinu laittaa lissää mutta ei tällä kerttoo.
Olankohautukset kp.
26kg
34kg
44kg
54kg->26kg
Oli kylläsen verran turvoksissa selkä että melkkeiän hymyilytti :D Ei kai siinä mittee,En ottanu tännään mitään kuvia/videoita. Huomenna kai sitten.Tänään on niin paljon humalaista porukkaa että hirvittää ihan.Ite ota mittee. kilttinä poikana 11 jälkee makkoomaan!

5.5.2013 Etureidet,Pohkeet.

Päivvää. Eilen ois pitäny päivitellä bloggii mutta kun sitä videoo tehessä mäni hermo kun uus ohjelma on ja enhän minä ossoo sitä käyttää :D Ja tuon videon tallentamisessa konneelle on kestäny yli tunnin, vissiin sen takkii kun Full HD 3D systeemi en tiiä... Ei ollu ihan normaalia vaihtoehtoa siinä. No toivottaan nytten että saan sen tännään tänne :D
Eilen tehtiin etureisiä ja pohkeita ja oli muutan hyvä reeni! Ja viikonloppu meni muatessa ja suomen pelejä kahtoessa.

75 minuuttia enne reeniä kun syö tun nii kyllä jaksaa sitten tehäkki! Hyvvää muuten oli.

Sitten treeniin.

Alkkuunsa ojennuksia 3 sarjaa.

Vipuvarsiprässi.

20x100kg

15x200kg

10x300kg

7-8x350kg

Hack-kyyky.

10-12x80kg

8-10x120kg

7-8x150kg->8x80kg

Ja tuas ojennuksia 2 sarjaa loppuun.

Pohkeet istuen 3-4 sarjaa 50-75kg

Pohkeet seisten smith 3-4 sarjaa 50-130kg

Semmosta eilen.

Ja toisiaan siitä videosta,eihän siitä tullut vittuakkaan surissoo ja vaikka sun mitä hermo männöö justiinsa no laitan tästälähtien aina sitten pätkinä ::D

2.5.2013 Olkapäitä,Takareiskoja 3.5.2013 Vatsa,Hauis

Huomenta! Kirjottelen tässä nyt parin päivän reenit kun jääny kirjotukset välistä.
Treenit on kulkenu ihan hyvin ja diettikin sujuu.
Torstai.
Pystypunnerrus käsipainoilla.
15x12kg
12x20kg
12x26kg
Mentiin smithiin kun se vapautui.
Pystypunnerrus smithissä.
12x50kg
11x70kg
8-9x80kg
9-12x70kg
Ei oikkeen nuo punnerrukset menny ihan niinkun piti.
Viparit sivulle kp.
15x12kg
12x14kg
10x16kg->6-8x12kg
10x16kg->7-9x10kg
Viparit eteen kp.
10x14kg
8-10x18kg
5-7x20-22kg->6x14kg
Pystysoutua taljassa 2 sarjaa
Ja loppuun vielä viparikonetta 2 tiputus sarjaa.
Reidenkoukistusta 2 sarjaa.
Perse/Takareisikonetta 3 sarjaa.
Vipuvarsiprässiä (Sumo)
15x100kg
12x200kg
10x250kg
10x300kg
Sjmv käsipainoilla.
10x40kg
10x46kg
6-7x54kg (Remmi aukes)

Perjantai.
Vatsarutistuksia omalla painolla/ja lisäpainoilla 3 sarjaa.
Vatsarutistus konetta 2sarjaa.
Hauiskääntö käsipainoilla.
10x6kg->8x8kg->8x10kg->8x12kg->6x14kg
10x20kg
7-9x22kg
Hauiskääntö tangolla.
12x30kg
2x  8-10x40kg->8-10x30kg
Loppuun vielä hauiskääntöä vinopenkiltä ja ristikkäis taljassa.
Hyvän pumpin sai hauiksille.Tämä päivä sitten vaan leppäillään.

Buusterina toimii Mannisen MANIA! Ja palkkariin laitan Amino rushia,Creatiiniä ja AnabolicOverdrive 2

Tosiaan dietti edennyt hyvin ja nälkä ole kauheesti vielä ollut (paitsi vähäsen) muuten sujunut tosi hyvin painopikkuhiljaa tippuu. Hiljaa hyvä tulloo.Eikai tässä mitään ihmeenpiä,huomenna voisin ottaa vähän vidoo eikä vaan niitä pätkiä.Elikkä etureisi ja pohjereenistä videoo huomenna!

Selekkee!

Päivvee. Käyttii tuossa akken kanssa vähän veivvoo selekkää!
Hyvä treeni saatiin aikaan ja pari videoo ja kuvaa tuli myös otettua.
Treeni.
Takaolkapäitä maaten vinopenkillä 3 sarjaa.
15x6kg
15x10kg
10x14kg->6-8x10kg
Takaolkapäitä koneessa 3 sarjaa.
Pull-over taljassa 2 sarjaa.
Kulmasoutu levytangolla.
15x60kg
12x90kg
10x100kg
9-12x90kg
Alataljaa 4 sarjaa toistot 8-15 luokkaa.
Yla taljaa 3-4 sarjaa (rinnalle)
Pull-overia loppuun taljassa 2 tiputuksella.
Olankohautukset (Smith) 3 sarjaa (70-140kg) toistot oli 10-20.
Selänojennuksia laitteessa -> Omallapainolla/+10kg   pari semmosta.
Siinä oli tämän päivän treeni.

Viimenen sarja videolla.Vähän pienemmilä painoilla otettiin vika.

Siinä pari pätkää.Tosiaan tänään alko dietti noh oikeastaan oon ollu jo 2vk kun totutelle pikkuhiljaa siihen ja tiputellu hiilareita. Mutta tänään se on ihan virallista. Nyt oon vähän pidempiä palautuksia antanu eli tällä viikolla treenipäivä tulee noin 3.Hyvä antaa välillä kunnolla palautua nii sitten jakssoo tuas! Eipä siinä kai mittään erityistä tällä kertaa. :)

Treenin jälkeen kuva ja kotia syömmään!

Etureiskoja,Pohkeita

Ilttaa!
Käyttiin tossa 8 maissa vähän etureiskoja ja pohkeita tekemässä.
Hyvät treenit sai aikaseks ja kunnon tuntuman sai myös.
Treeni:
Alkuun Ojennuksia 3 sarjaa lyhyillä palautuksilla.
Vipuvarsiprässi.
20x100kg
15x200kg
11x280kg
10x320kg
8x350kg
Hack-kyykky.
15x70kg
10x120kg
8x150kg
Askelkyykkyä 2 sarjaa omallapainolla.
Ja loppuun vielä 2 sarjaa 2 tiputuksella ojennuksia.
Pohkeet seisten (Smith)
16x50kg
16x90kg
16x110kg->14x90kg
Pohkeet istuen laitteessa.
50kg
65kg->40kg
65kg->40kg
Semmosia tännään, tullu otettuu videoo mutta parikuvaa laitan tähän treenistä.

Ei tässä enää jaksa kirjotella enempää kun kello jo ties mitä!
Joten meen nukkummaan öitä!

Aloitus.

Terve! Kerron tässä nyt itsestäni vähäsen. Olen Janne Asikainen 18 vuotias nuorukainen joensuusta.

Hehe kuten näkkyy ruokamaisttuu ja silleen. Joo mutta tosiaan viimonen mahollisuus oli tännää mutustella herkkuja. Tiettiin 5pvä mutta oon tiputellu hiilareita tässä pikkuhiljaa reilun viikon.. Ja muutama kilo on lähteny pelkästään hiilaripöhöstä. Tämän hetkinen aamupaino on 98-101kg
Tämä dietti kestää noin 10-15vk en oo aikataulua hirveästi asetellu. Se on tärkeintä että läskipalloo ja pääsee taas sitten ens syksynä kunnolla syömmään ;)
Treenailemaan aloittelin joskus ylä-asteella (laihutus mielessä) Ja se treenailu oli miten sattuu asioista tiedetty mittee ja vähän niinkun lastenleikkiä se oli sillon (onse nyttenki)
Viime marraskuussa päätin että nyt otan tän homman tosissaan ja siitä se sitten lähti.
6-7kk massaa hankittu ja nytten on se vaihe kun pitäs vähän diettailla.
Tässä nyt kauheesti jaksa kirjotella mutta eiköhän tässä kaikki oleellinen ollut? :D
Tännää kävin veivvoomassa vattoo ja kässii!
Lissään myöhemmin vähän siitä lissää.

Treeni.

Vatsarutistuksia omallapainolla 3 sarjaa

Vatsarutistuksia laitteessa 2 sarjaa.

Hauiskääntö levytangolla.

15x20kg

2x  8-10x40kg->6-9x30kg

Dippi.

10xOmapaino

9x15kg

6x25kg

15xomapaino

Hauiskääntö mutkatangolla.

12x30kg

19x40kg(6+7+6)

10-12x40kg->6-10x30kg

Ranskalainenpunnerrus.

12x40kg

11x50kg

7x55kg

Hauiskääntö kp.

8x20kg

6-7x24kg->?x16kg

7-10x20kg->6x14kg

Push-downia 4 sarjjoo.

Hauis hammerina 3 sarjaa.

Semmonen treeni oli tännään.

Lisäilen kuvia ja treeni videoita melkein joka treenipäivä.