Selekkäää.

Hyvvää ilttoo! Aurinkoista semmosta on ollu muuten hyviä säitä nytten tiällä päin.
Eilen lepäilin ja illasta kävin tekemässä kaverille rinta ojentaja treenin kyllä tulu hyvä mieli kun sai rääkätä jottain heh :D
Tänään sitten väännettii kovasti selkkää ja oli muuten hyvä reeni!
Pull over taljassa 3 sarjaa alkuunsa.
T-kulmis.
40kg
60kg
80kg (en tehny edes 1 toistoa kun selkä ei oo ihan vielä parantunu)
Joten vaihettiin tuettuun kulmasoutu laitteeseen kun se ei rasita tuota ala selkkää.
Tuettu kulmasoutu (Yhdellä kädellä)
12x40kg
12x60kg
10-12x75kg (Per käsi)
8x75kg->8x60kg
Ala-taljaa 3 sarjova.
Ylä-talja rusetti kahvalla 2 sarjaa
Ylä-talja suorallatangolla niskantaakse 2 sarjaa.
Pull overia loppuun 2 sarjaa.
Ala selkää en tehnyt,antaa sen nyt levätä nii pääsee sitten ens viikolla kunnolla tekemmään sitäkin!
Olan kohautukset tangolla.
70kg
100kg
130kg
130kg
Toistot oli 8-18
Olan kohautukset kp.
28kg
46kg->24kg
Semmonen oli tämän päivän treeni. Huomenna olis taas tavaroitten pakkaamista ja olkapää takareidet.

26.05.2013 Etureidet pohkeet. 27.05.2013 Rinta ojentaja

Päivvää! Eilen ei jaksanu kirjotella kun alaselkä taas kiukkus, siitä myöhemmin lisseee (eihän se mikään syy ole, mutta joku syy oltava). Eilen etureiskkoo ja pohekita.. eise ihan menny miten piti, mutta uusia juttuja otettiin käyttöö (tehokkaita), etureidet ja pohkeet ihan lötkönä onpi.Tänään taas rintaa ja ojentajaa. Kaveri tuli mukkaa nii rääkkäsin sitä vähäsen ja hyvinhän se jakso vääntää.
Etureiska,pohkkeeeeet:
Ojennuksia 3 sarjaa,viimenen Rest Pausella.
Hack-kyykky.
12x50kg
12x100kg
5x140kg->?x100kg(Ala selkä jottain valitteli tuossa 140kg nii kehdannu sitä sitten rääkätä yhtään enempää)
2x  12x100kg RP(10s) 100kg
Etureidet oli kyllä nuitten settejen jälkeen aivan tuhotut.
Ojennuksia 2 sarjaa.
lähentäjiä koneessa 3 sarjaa.
Pohkeet istuen 3-4 sarjaa.
pohkeet seisten smith.
60kg
90kg (ei ala selkä antanu periks sattu niin perkeleesti joten aattelin jättää pois)
pohkeet seisten yhellä jalalla. Muutama semmonen ja kotiapäin.
Sitten rinta ojentaja.
Olin suunnitellu kotona treenin jo valmiiiks mitä teen ja monta sarjaa yms. Kun muuttelin sitä vähäsen  sitä ala selkää ajatellen että mahdollisimman vähän rasittuisi eli punnerrus liikkeitä vähemmälle.
Flyes tasapenkiltä.
12x8kg
12x14kg
12x20kg RP(10s) 20kg
Vipuvarsipunnerruskone.(Puolet per käsi)
12x40kg
12x80kgRP(10s) 80kg
10kg 110kg
12x90kg RP(10s)
Vinopenkki käsipainoilla.
12x30kg
8-10x34kg->7-10x20kg
Peck-deckiä 3 sarjaa viimeseen pudotus.
Videota tuli otettua mutta nyt sitä en saa laitettua kun tuo vehe reistaillee...
Ranskalainen punnerrus.
12x30kg
12x40kg
10x50kg
7-8x50kg->13x30kg
Loppuun vielä push-downia 2-3 sarjaa.
Tää päivittely on menny nyt miten sattuu ja nyt alan panostamaan tähän eli huomenna viteoo tulossa ja vähän enemmän teksti! Mie alan pakkailemaan tavaroita kun muuto perjantaina tulossa,Moro!

23.05. Olkapäät,takareidet,24.5 Vatsa,hauis

Terve! Ei ennää eilen illasta jaksanu kirjotella blogiin enään. Enkä jaksa nytkään sen enempää kirjotella.kattoo jos jakssoo huomenna.
23.5 Olkapäät takareidet.
Olkapäät lämpimäks.
pystypunnerrus käsipainoilla.
30kg
34kg
34kg->24kg
2x  28kg->18kg
Viparit sivulle.
12kg
14kg->7kg
16kg->10kg
Viparit eteen.
18kg->10kg
18kg->12kg
Takaolkapäitä laitteessa 2 sarjaa.
Takaolkapäitä narulla taljassa 2 sarjaa.
Koukisusta 4 sarjaa.
Perse/takareislaitetta 3 sarjaa.
Ei oikeen ala selkä antanu periks rässii tai sjmv.
24.5 Vatsa,hauis.
Vatsarutistuksa omalla painolla x2
Vastsarutistuksia laitteessa x2. Piti ottaa varovasti kun tuo venyminen koskee vielä.
Hauiskääntöjä käsipainoilla. 12kg,18kg,22kg
Hauiskääntöä mutkatangolla  .
30kg
40kg
50kg->30kg
40kg->30kg
Hammer kp.
20kg
26kg
Hauiskääntöjä vinopenkiltä 14kg,16kg
Kirjottelen huomenna lissee.

Eilinen selkätreeni.

Huomenta.Toissa pöivänä oli lepo päivä ja kun sattu olemaan niin hyvä ilma aattelin lähtee ottamaan vähän aurinkoa. Reilun tunnin olin ja sen jälkkeen kotia syömmään.

Tikru köllötteli.

Muutama ihminen oli vaan aamusta.

Vähän ruokkoo.

Ja eilen kävin tekemässä selkkää ja ei kyllä mennyt ihan hyvin se treeni...

Heti treenin alussa tais revähtää alaselkä tai jotain ainakin helvetin kipiä oli...En hikoillut muuten kun mitän nyt tuska hiki valu siina samassa kiun teki. No loppuun vedettiin kummiskin kun sinne salille olttiin mentykkin.

Patsi ala selkkää en tehny :D

Treeni.

Pull-overia 2 sarjaaa taljassa.

Kulmasoutu tangolla.

50kg

80kg

110kg->80kg->50kg

Kulmasoutu kp.

10x54kg (Sillon jotakin tapahtu ala selässä...)

kulmasoutu laitetta 2 sarjaa (50kg per käsi)

Ala taljaa.

89kg

98kg

107kg->61kg 

Ylä-talja rusetti kahvalla x2

Ylätaljaa niskantaakse tangolla x2

Pull-overia loppuuun 3 sarjaa taljasssa.

Olankohautuksia käsipainoilla

28kg

34kg

46kg

Kaikkeni annoin kyllä vaikka selkään sattu niin perkeleesti. Ei kai siinä loppu päivä meni kiuykutessa ja syödessä. Tänään selkä on paljon parempi muttei ihan kunnossa vielä. Joten vähän joutuu tän päivän treenistä karsii jotakin liikkeitä pois.

Rinta,Ojentaja

Iltoja! Käyttiin tuossa päivällä rinttoo ja ojentajjii tekemässä hyvän treenini sai aikkoo,Vähän muutelin tuota rinta reeni osiota joka oli hyvä!
Treeni:
Lämppäreitä vinopenkiltä 14kg ja 20kg
Vinopenkki käsipainoilla.
12x30kg
12x34kg
8-10x38kg
10x36kg->7x26kg
Vipuvarsipunnerruskone. (Puolet per käsi)
12x80kg
10-12x110kg
8-10x110kg->8-12x50kg
Dippi.
Omallapainoilla
+15kg
Ja loppuun vielä omalla painolla.
Flyes käsipainoilla loivalta vinopenkiltä.
14kg
20kg
24kg->14kg
Ranskalainen punnerrus.
30kg
40kg
40kg
Push-Down taljassa myötäotteella->vasta otteella   2 sarjaa lyhyillä palautuksilla.

Oli muuten semmonen pumppi tisuissa ja ojentajissa että huhhuh :D Ei kai sit siinä mittee palkkari ja banaani nassuun vuan.Huomenna pitäs lepäillä,Kahttoo mitä keksii kun näin hyviä keliä ollu ja varmaan tulleekin.

Viikonlopun viettoo.

Huomenta! Tosiaan eilen illasta alko väsyttämään niin paljon että päätin kirjotella aamusta vasta.
Viikolloppu vietettiin vähän erillaisissa maisemissa ja levättiin kyllä paljon,kyllä sitä välillä tarvii lähtee pois täältä kaupungin hälinästä. Niin ja kesälahella olttiin.. Lauantaina kaheltiin peliä ja käyttiin laavulla vähän rillailemassa. Kanaa minä rillasin,nojoo 2 pientä ryynistä söin mutta rasvat sinä päivänä oli 75-85g joten ei mitään huolta.Kyllä se kanakin maistu eri tavalla kun semmonen nuotion maku oli siinä. Hyvvee oli!Kokonaisuudessa rentouttava viikonloppu,Eilen kävin niitä etureisä ja pohkeita reenaiilemassa ja sen jälkeen kateltiin sitä sveitsi-ruotsi peliä ja eihän se niin pitäny männä.... Mutta mutta viimeviikkoon vielä.
Torstaina käytiin olkapäitä ja takareisiä reenailemasssa ja tosin hyvin kulki! Taitaa tuo olkapää olla kohta parantunu kunnolla kun päästiin pystypunnerruksissa käsipainoilla sinne 36kg asti! ja 8 tuli.
Valitettavasti kauheesti en muista siitäö treenistä ja perjantainkaa nii kehttoo valehella kaikille.
Torstaina vielä kaveriporukka tuli kattomaan peliä ja mitäs siinä kävikkään pojat alko kaljan juonttiin.Minä kattelen vierestä jääkylmän pepsi maxin kanssa (Se maistuukin paljon paremmalle :D)

Rannalla oltiin ja kuten kuvasta näkyy vähän erillaiset eväät mulla oli matkassa. Siinähän se ilta sitten meni pojjaat lähti vielä baariin ja tulivat 3 jälkeen meille kun lupasin majottaa.
Eikai mitään ihmeenpiä kerroottavvoo enään ole.Tänään käydään treenaamassa rinta,ojentaja ja otan videota treenistä.luppoon.

Kisut kainalossa 

Päivitystä.

Ilttoo. En oo joutana kirjotella joten teen tämmösen pikaisen päivityksen tämän päivisestä treenistä ja kerron sitten huomenna viikonlopusta yms.
Etureisiä ja pohkeita kävin illalla yksin tekemässä ja ihan hyvät treenit sai aikkoo.
Alotin ojennuksilla 4 sarjaa lyhyillä palautuksilla.
Hack-kyykky.
12x40kg
12x80kg
10x140kg
8x170kg
Vipuvarsiprässi.
12x200kg
12x280kg
Askel-kyykkyä muutama sarja omalla painolla ja lisäpainoilla.
Ja loppuun 3 sarjaa ojennuksia lyhyillä palautuksilla.
Pohkeita istuen 3 sarjaa.
Pohkeita seisten omalla painolla ja lisäpainoilla.
Semmosia pittee huomenna päivitellä vähän enemmän. Öitä!